SENIN 10 AGUSTUS 2020. KELAS IXG IXE IXF

ATLETIK

JALAN CEPAT

 

Hari/Tanggal : Senin 10 Agustus 2020   

Jam ke 1-3 Kelas IXg 

Jam ke 4-6 Kelas IXe   

Jam ke 8-10 Kelas IXf 

Baca dan pahami materi yang disampaikan! sesuai dengan jam pelajaran yang tertera di atas! Kerjakan SOAL yang ada dibawah dengan baik, setelah itu kirim tugas kalian via Whatsapp (WA) kepada koordinator kelas dengan batas waktu yang sudah ditentukan.

Tujuan Pembelajaran

Setelah mengikuti proses pembelajran, peserta didik diharapkan dapat :

1. Memahami kombinasi start dengan gerakan tungkai 
2. Memahami kombinasi gerakan tungkai dengan ayunan lengan 
3. Memahami kombinasi gerakan tungkai, ayunan lengan dan gerakan pinggul 
4. Memahami kombinasi gerakan tungkai, ayunan lengan, gerakan pinggul, dan memasuki garis finish 
5. Memahami kombinasi start, gerakan tungkai, ayunan lengan, gerakan pinggul, dan memasuki garis finish 
6. Mempraktikkan kombinasi gerak spesifik jalan cepat (start dengan gerakan tungkai; gerakan tungkai dengan ayunan lengan; gerakan tungkai, ayunan lengan dan gerakan pinggul; gerakan tungkai, ayunan lengan, gerakan pinggul, dan memasuki garis finish; start, gerakan tungkai, ayunan lengan, gerakan pinggul, dan memasuki garis finish)

Pertemuan 2

Materi Ajar

Teknik Jalan Cepat

Jalan cepat merupakan salah satu nomor dalam cabang atletik dan resmi diperlombakan dalam kejuaraan-kejuaraan atletik, baik secara nasional maupun internasional. Teknik pelaksanaan jalan cepat dapat dirinci sebagai berikut:

1.   Start

Startnya menggunakan start berdiri, karena start dalam jalan cepat tidak mempunyai pengaruh yang berarti, maka tidak perlu ada teknik khusus yang perlu dipelajari atau dilatih. Sikap start yang lazim digunakan ada pada aba-aba "Bersedia" peserta menempatkan kaki kiri di belakang garis start, sedang kaki kanan di samping belakang kaki kiri, dengan badan agak condong ke depan dan kedua lengan rileks. Pada aba-aba "Ya" atau bunyi tembakan pistol, segera melangkahkan kaki kanan ke depan, disusul kaki kiri dan terus berjalan. 

2.  Langkah 

Langkah dimulai dengan gerakan mengangkat paha kaki ayun ke depan lutut, terlihat tungkai bawah bergantung lemas, karena ayunan paha ke depan, tungkai bawah ikut terayun ke depan, menyebabkan lutut menjadi lurus. Kemudian menapak pada tumit terlebih dahulu menyentuh tanah, bersamaan dengan mengangkat tumit, selanjutnya ujung kaki tumpu lepas dari tanah, ganti dengan kaki ayun. Begitu seterusnya selalu ada kaki yang menumpu, jadi tidak ada saat melayang.

3.  Condong Badan 

Mulai dari kepala, punggung/dada, pinggang sampai tungkai bawah sedikit condong ke depan.

 4.  Ayunan Lengan 

Siku ditekuk kurang lebih 90 derajat, ayunan lengan kiri ke depan bersamaan dengan mengangkat paha dan kaki kanan, sehingga koordinasinya adalah lengan kiri bersamaan dengan kaki kanan, dan lengan kanan bersamaan dengan kaki kiri

5.  Finish 

Tidak ada teknik khusus gerakan masuk finish dalam jalan cepat. Biasanya jalan terus sampai melewati garis finish, baru dikendorkan kecepatannya setelah melewati kira-kira 3-5 meter. Untuk memperoleh langkah-langkah yang benar, maka pemindahan badan dan kaki satu ke kaki yang lain harus nampak jelas, ini kelihatan pada gerak panggul. Gerakan ini perlu dilatih agar terbiasa melakukan teknik jalan cepat yang benar. Jadi, sikap dan gerakan jalan cepat adalah badan dalam posisi tegak, pandangan lurus ke depan, siku ditekuk, tangan kepalkan dengan rileks.

Karakteristik Jalan Cepat 

Secara umum karakteristik gerak dasar jalan cepat tidak terlalu berbeda dengan karakteristik gerak dasar jalan biasa hanya pada beberapa gerakan tertentu gerak dasar jalan cepat lebih kompleks. Adapun karaktersitik gerak dasar jalan cepat adalah sebagai berikut:

• Angkat paha kaki ayun ke depan lutut. 
• Tungkai bawah bergantung rileks sambil mengayun paha ke depan. 
• Tungkai bawah ikut terayun ke depan sehingga lutut menjadi lurus.
• Saat mendaratkan kaki ke tanah terlebih dahulu harus tumit kaki 
• Bersamaan dengan mengangkat tumit, ujung kaki tumpu lepas dari tanah ganti dengan kaki ayun. 
• Posisi badan saat melangkah dengan posisi kepala, punggung, dada, pinggang, hingga tungkai bawah sedikit condong ke depan. 
• Sikut dilipat 90 derajat, ayunan lengan kiri ke depan bersamaan dengan mengangkat paha dan kaki kanan. 
• Koordinasi gerakan dilakukan antara lengan kiri bersamaan dengan kaki kanan dan lengan kanan bersamaan dengan kaki kaki kiri jalan cepat.

Kesalahan yang mungkin terjadi saat melakukan gerak dasar jalan cepat adalah sebagai berikut:

• Saat melangkah tungkai bawah tidak rileks dan berada dalam posisi lurus. 
• Kaki melangkah dengan menggunakan seluruh telapak kaki dan menolak dengan ujung kaki. 
• Ayunan lengan terlalu lurus dan kaku.

Fase / Tahapan Jalan Cepat 

Adapun tahapan atau fase dalam olahraga jalan cepat adalah sebagai berikut:

• Fase tumpuan dua kaki, fase ini terjadi sangat singkat. Pada saat kedua kaki menyentuh tanah, pada saat itu pula berakhir dorongan yang diikuti oleh gerakan tarikan. Tarikan ini lebih lama dan menyebabkan gerakan berlawanan antara bahu dan pinggul
• Fase tarikan, fase ini dimulai setelah gerakan terdahulu selesai. Gerakan ini dilakukan oleh kaki depan akibat kerja tumit dan koordinasi seluruh bagian badan. Gerakan ini selesai apabila badan berada di atas kaki penopang.
• Fase relaksasi, fase ini berada antara selesainya fase tarikan dan awal dari fase dorongan kaki. Pinggang ada pada bidang yang sama dengan bahu. Lengan vertikal dan paralel di samping badan. 
• Fase dorongan, fase ini dilakukan apabila fase terdahulu selesai dan bila titik pusat grativasi badan mengambil alih kaki tumpu. 

Peraturan Singkat Jalan Cepat

Adapun pokok peraturan jalan cepat adalah sebagai berikut:
1. Pada waktu melangkah, salah satu kaki harus selalu tetap kontak dengan tanah.
2. Diskualifikasi (larangan melanjutkan perlombaan), disebabkan oleh:

• Gagal / tidak memenuhi definisi jalan cepat pada waktu perlombaan. 
• Melakukan pelanggaran pada saat perlombaan berlangsung. 
• Pada saat lomba jalan cepat yang dilaksanakan di track (lintasan) peserta terkena diskualifikasi harus meninggalkan lintasan. Jika perlombaan jalan cepat dilaksanakan di jalan raya peserta yang kena diskualifikasi harus mencopot nomor di dadanya dan segera keluar meninggalkan perlombaan.

 

SOAL Materi Jalan Cepat

1.  Gerak maju dengan melangkah tanpa adanya hubungan terputus dengan tanah disebut!

2.  Sebutkan fase/tahapan dalam jalan cepat!

3.  Pada saat melakukan jalan cepat ayunan siku ditekuk dengan sudut .... derajat

4.  Start yang digunakan dalam perlombaan jalan cepat adalah?

5.   Sebutkan 3 kesalahan saat melakukan jalan cepat!

 

 

 

Bandar Lampung,   Agustus 2020

Ridho Pradana Putra, S.Pd