Identitas

NAMA GURU                    : RIDHO PRADANA PUTRA, S.Pd
MATA PELAJARAN         : PJOK
HARI/TANGGAL               : JUMAT 9 OKTOBER 2026
FASE/KELAS                     : D / VIII B
JUDUL MATERI                : ATLETIK LARI JARAK PENDEK
PERTEMUAN KE              : 2

CP

Peserta didik dapat menunjukkan kemampuan dalam mempraktikkan hasil analisis keterampilan gerak spesifik berupa permainan dan olahraga, aktivitas senam, aktivitas gerak berirama, dan aktivitas permainan dan olahraga air (kondisional)

TP

Peserta didik dapat menganalisis konsep dan  mempraktikkan teknik start, gerakan lari, hingga saat memasuki garis finish

1. Prinsip Mindful Learning (Pembelajaran Penuh Kesadaran) : Peserta didik dapat menganalisis dan mempraktikkan teknik start, gerakan lari, hingga saat memasuki garis finish dengan penuh kesadaran terhadap posisi tubuh, koordinasi otot, dan keselamatan diri maupun orang lain.

2. Prinsip Meaningful Learning (Pembelajaran Bermakna) : Peserta didik mampu menghubungkan hasil analisis teknik start, gerakan lari, hingga saat memasuki garis finish dengan nilai-nilai kedisiplinan, sportivitas, dan rasa syukur atas nikmat kesehatan serta kebugaran jasmani dalam kehidupan sehari-hari.

3. Prinsip Joyful Learning (Pembelajaran yang Menyenangkan) : Peserta didik mampu berkolaborasi dan mengekspresikan keterampilan teknik start, gerakan lari, hingga saat memasuki garis finish secara kreatif melalui simulasi permainan modifikasi yang kompetitif, sportif, dan penuh antusiasme.

ATP

Tahap 1: Pengenalan dan Analisis Konsep Gerak (Kognitif & Pemahaman)

Fokus: Peserta didik memahami teknik start, gerakan lari, hingga saat memasuki garis finish sebelum mempraktikkannya.

Tahap 2: Praktik Spesifik dan Penguasaan Teknik Dasar (Psikomotorik - Skill Acquisition)

Fokus: Peserta didik mempraktikkan hasil analisis gerak secara bertahap, mulai dari situasi tertutup (drill) hingga situasi terbuka.

Tahap 3: Aplikasi dalam Situasi Permainan Nyata/Modifikasi (Penerapan & Penggabungan Keterampilan)

Fokus: Peserta didik menggabungkan seluruh keterampilan gerak spesifik ke dalam situasi permainan yang sesungguhnya atau yang dimodifikasi.

Tahap 4: Refleksi, Internalisasi Nilai, dan Evaluasi Akhir (Afektif & Penguatan Karakter)

Fokus: Penguatan sikap mental, sportivitas, kerja sama, serta evaluasi menyeluruh terhadap proses pembelajaran.

Materi Pembelajaran

SIMAK dan PAHAMI materi yang ada di bawah! 

Assalamualaikum 

Sebelum kita memasuki materi pembelajaran, kita harus mengingat kebesaran Allah Swt. yang telah menciptakan kita semua.

1. Al-Khaliq (Maha Pencipta) dan Kesempurnaan Gerak Tubuh Manusia : Allah adalah Al-Khaliq yang menciptakan manusia dalam bentuk yang sebaik-baiknya, lengkap dengan perangkat gerak (tulang, otot, dan sistem saraf) yang koordinatif.

2. Al-Malik (Maha Merajai/Penguasa) dan Disiplin Aturan Serta Strategi Tim : Al-Malik mencerminkan pengaturan, kedaulatan, dan ketertiban hukum. Dalam olahraga, tidak ada permainan yang berjalan adil tanpa adanya kepatuhan terhadap aturan yang berlaku.

3. Ar-Razzaq (Maha Pemberi Rezeki) dan Kesehatan Serta Kerjasama yang Berkah : Rezeki dari Ar-Razzaq sangat luas, tidak hanya berupa harta, tetapi juga nikmat berupa kesehatan fisik, kebugaran jasmani, serta ikatan kebersamaan (solidaritas) dalam tim.

ATLETIK

Atletik adalah gabungan dari beberapa jenis olahraga yang terpisah, seperti gerakan berjalan, berlari, melompat, dan melempar. Atletik sering disebut sebagai "mother of sports" atau induk dari semua cabang olahraga. Di Indonesia, induk organisasi atletik adalah PASI (Persatuan Atletik Seluruh Indonesia)

Lari Jarak Pendek

Lari jarak pendek atau sprint adalah cabang olahraga atletik yang menuntut kecepatan maksimal untuk menempuh jarak tertentu dalam waktu singkat. 

Nomor-Nomor Lari Jarak Pendek

100 meter
200 meter
400 meter

Teknik Dasar Lari Jarak Pendek

Keberhasilan dalam lari jarak pendek sangat ditentukan oleh tiga teknik utama: teknik start, teknik berlari, dan teknik finish

Teknik Start (Start Jongkok / Crouch Start)

Start yang digunakan adalah start jongkok dengan tiga jenis variasi: start pendek (short start), start menengah (medium start), dan start panjang (long start).

Aba-aba "Bersedia"

• Pelari mengambil posisi jongkok di depan balok start (starting block).
• Lutut kaki belakang menempel pada lintasan, dan jarak kaki depan ke kaki belakang kurang lebih satu kepalan tangan.
• Kedua tangan diletakkan di belakang garis start dengan jari-jari dan ibu jari membentuk huruf V terbalik.
• Pandangan menghadap ke bawah sekitar 1 meter di depan garis start.

 Aba-aba "Siap":

• Pinggul diangkat ke atas lebih tinggi sedikit daripada bahu.
• Berat badan bertumpu lebih banyak pada kedua lengan.
• Lutut kaki belakang terangkat dari tanah, leher rileks, dan pandangan melihat ke bawah

 Aba-aba "Ya" (atau tiupan peluit/pistol start):

• Kaki menolak dengan kuat dan refleks ke depan.
• Ayunan lengan dilakukan dengan cepat dan kuat untuk menjaga keseimbangan

Teknik Berlari

• Tumpuan kaki menggunakan ujung kaki atau bola kaki (bukan seluruh telapak kaki).
• Sikap badan agak condong ke depan untuk mendapatkan dorongan ke depan yang maksimal.
• Ayunan lengan aktif dari bahu (siku ditekuk membentuk sudut sekitar 90 derajat).
• Langkah kaki dibuat selebar dan secepat mungkin

Teknik Finish

• Saat mendekati garis finish, jangan mengurangi kecepatan.
• Condongkan dada ke depan atau memutar salah satu bahu ke depan saat menyentuh garis finish.
• Pemenang ditentukan dari bagian tubuh (torso/dada) yang pertama kali melewati garis finish

https://youtu.be/ApY1MD47UQ8?si=2FHEpGOxeUR6tg9b

https://youtu.be/0tBLNcyBn78?si=rmmxAJoaSwLEW5pE

https://youtu.be/C4LB9Y4_d3U?si=ji3H8z-M8E7nSSER

Media Pembelajaran

1. Video Pembelajaran (Tertuang dalam link)

2. PPT Pembelajaran/Gambar/Video

3. Cone, Peluit

Asesmen

1. Jelaskan aba-aba bersedia ..
2. Sebutkan tehnik berlari dalam lari jarak pendek ..
3. Berapa nomor yang dipertandingkan dalam lari jarak pendek ..

Kesimpulan Materi

Atletik adalah gabungan dari beberapa jenis olahraga yang terpisah, seperti gerakan berjalan, berlari, melompat, dan melempar. Atletik sering disebut sebagai "mother of sports" atau induk dari semua cabang olahraga. Di Indonesia, induk organisasi atletik adalah PASI (Persatuan Atletik Seluruh Indonesia)

Teknik Dasar Lari Jarak Pendek

Menguasai teknik yang benar sangat penting untuk mendapatkan kecepatan optimal dan mencegah cedera.

Teknik Start: Menggunakan start jongkok (crouch start) dengan aba-aba "bersedia", "siap", dan "ya".
Teknik Berlari: Posisi badan sedikit condong ke depan, langkah kaki lebar dan cepat, serta ayunan tangan yang seirama dengan gerakan kaki.
Teknik Finis: Mempertahankan kecepatan penuh saat melewati garis finis, lalu condongkan dada ke depan tanpa mengurangi laju lari secara mendadak.

         

Identitas

NAMA GURU                    : RIDHO PRADANA PUTRA, S.Pd
MATA PELAJARAN         : PJOK
HARI/TANGGAL               : RABU 7 OKTOBER 2026
FASE/KELAS                     : D / VIII D C
JUDUL MATERI                : ATLETIK LARI JARAK PENDEK
PERTEMUAN KE              : 2

CP

Peserta didik dapat menunjukkan kemampuan dalam mempraktikkan hasil analisis keterampilan gerak spesifik berupa permainan dan olahraga, aktivitas senam, aktivitas gerak berirama, dan aktivitas permainan dan olahraga air (kondisional)

TP

Peserta didik dapat menganalisis konsep dan  mempraktikkan teknik start, gerakan lari, hingga saat memasuki garis finish

1. Prinsip Mindful Learning (Pembelajaran Penuh Kesadaran) : Peserta didik dapat menganalisis dan mempraktikkan teknik start, gerakan lari, hingga saat memasuki garis finish dengan penuh kesadaran terhadap posisi tubuh, koordinasi otot, dan keselamatan diri maupun orang lain.

2. Prinsip Meaningful Learning (Pembelajaran Bermakna) : Peserta didik mampu menghubungkan hasil analisis teknik start, gerakan lari, hingga saat memasuki garis finish dengan nilai-nilai kedisiplinan, sportivitas, dan rasa syukur atas nikmat kesehatan serta kebugaran jasmani dalam kehidupan sehari-hari.

3. Prinsip Joyful Learning (Pembelajaran yang Menyenangkan) : Peserta didik mampu berkolaborasi dan mengekspresikan keterampilan teknik start, gerakan lari, hingga saat memasuki garis finish secara kreatif melalui simulasi permainan modifikasi yang kompetitif, sportif, dan penuh antusiasme.

ATP

Tahap 1: Pengenalan dan Analisis Konsep Gerak (Kognitif & Pemahaman)

Fokus: Peserta didik memahami teknik start, gerakan lari, hingga saat memasuki garis finish sebelum mempraktikkannya.

Tahap 2: Praktik Spesifik dan Penguasaan Teknik Dasar (Psikomotorik - Skill Acquisition)

Fokus: Peserta didik mempraktikkan hasil analisis gerak secara bertahap, mulai dari situasi tertutup (drill) hingga situasi terbuka.

Tahap 3: Aplikasi dalam Situasi Permainan Nyata/Modifikasi (Penerapan & Penggabungan Keterampilan)

Fokus: Peserta didik menggabungkan seluruh keterampilan gerak spesifik ke dalam situasi permainan yang sesungguhnya atau yang dimodifikasi.

Tahap 4: Refleksi, Internalisasi Nilai, dan Evaluasi Akhir (Afektif & Penguatan Karakter)

Fokus: Penguatan sikap mental, sportivitas, kerja sama, serta evaluasi menyeluruh terhadap proses pembelajaran.

Materi Pembelajaran

SIMAK dan PAHAMI materi yang ada di bawah! 

Assalamualaikum 

Sebelum kita memasuki materi pembelajaran, kita harus mengingat kebesaran Allah Swt. yang telah menciptakan kita semua.

1. Al-Khaliq (Maha Pencipta) dan Kesempurnaan Gerak Tubuh Manusia : Allah adalah Al-Khaliq yang menciptakan manusia dalam bentuk yang sebaik-baiknya, lengkap dengan perangkat gerak (tulang, otot, dan sistem saraf) yang koordinatif.

2. Al-Malik (Maha Merajai/Penguasa) dan Disiplin Aturan Serta Strategi Tim : Al-Malik mencerminkan pengaturan, kedaulatan, dan ketertiban hukum. Dalam olahraga, tidak ada permainan yang berjalan adil tanpa adanya kepatuhan terhadap aturan yang berlaku.

3. Ar-Razzaq (Maha Pemberi Rezeki) dan Kesehatan Serta Kerjasama yang Berkah : Rezeki dari Ar-Razzaq sangat luas, tidak hanya berupa harta, tetapi juga nikmat berupa kesehatan fisik, kebugaran jasmani, serta ikatan kebersamaan (solidaritas) dalam tim.

ATLETIK

Atletik adalah gabungan dari beberapa jenis olahraga yang terpisah, seperti gerakan berjalan, berlari, melompat, dan melempar. Atletik sering disebut sebagai "mother of sports" atau induk dari semua cabang olahraga. Di Indonesia, induk organisasi atletik adalah PASI (Persatuan Atletik Seluruh Indonesia)

Lari Jarak Pendek

Lari jarak pendek atau sprint adalah cabang olahraga atletik yang menuntut kecepatan maksimal untuk menempuh jarak tertentu dalam waktu singkat. 

Nomor-Nomor Lari Jarak Pendek

100 meter
200 meter
400 meter

Teknik Dasar Lari Jarak Pendek

Keberhasilan dalam lari jarak pendek sangat ditentukan oleh tiga teknik utama: teknik start, teknik berlari, dan teknik finish

Teknik Start (Start Jongkok / Crouch Start)

Start yang digunakan adalah start jongkok dengan tiga jenis variasi: start pendek (short start), start menengah (medium start), dan start panjang (long start).

Aba-aba "Bersedia"

• Pelari mengambil posisi jongkok di depan balok start (starting block).
• Lutut kaki belakang menempel pada lintasan, dan jarak kaki depan ke kaki belakang kurang lebih satu kepalan tangan.
• Kedua tangan diletakkan di belakang garis start dengan jari-jari dan ibu jari membentuk huruf V terbalik.
• Pandangan menghadap ke bawah sekitar 1 meter di depan garis start.

 Aba-aba "Siap":

• Pinggul diangkat ke atas lebih tinggi sedikit daripada bahu.
• Berat badan bertumpu lebih banyak pada kedua lengan.
• Lutut kaki belakang terangkat dari tanah, leher rileks, dan pandangan melihat ke bawah

 Aba-aba "Ya" (atau tiupan peluit/pistol start):

• Kaki menolak dengan kuat dan refleks ke depan.
• Ayunan lengan dilakukan dengan cepat dan kuat untuk menjaga keseimbangan

Teknik Berlari

• Tumpuan kaki menggunakan ujung kaki atau bola kaki (bukan seluruh telapak kaki).
• Sikap badan agak condong ke depan untuk mendapatkan dorongan ke depan yang maksimal.
• Ayunan lengan aktif dari bahu (siku ditekuk membentuk sudut sekitar 90 derajat).
• Langkah kaki dibuat selebar dan secepat mungkin

Teknik Finish

• Saat mendekati garis finish, jangan mengurangi kecepatan.
• Condongkan dada ke depan atau memutar salah satu bahu ke depan saat menyentuh garis finish.
• Pemenang ditentukan dari bagian tubuh (torso/dada) yang pertama kali melewati garis finish

https://youtu.be/ApY1MD47UQ8?si=2FHEpGOxeUR6tg9b

https://youtu.be/0tBLNcyBn78?si=rmmxAJoaSwLEW5pE

https://youtu.be/C4LB9Y4_d3U?si=ji3H8z-M8E7nSSER

Media Pembelajaran

1. Video Pembelajaran (Tertuang dalam link)

2. PPT Pembelajaran/Gambar/Video

3. Cone, Peluit

Asesmen

1. Jelaskan aba-aba bersedia ..
2. Sebutkan tehnik berlari dalam lari jarak pendek ..
3. Berapa nomor yang dipertandingkan dalam lari jarak pendek ..

Kesimpulan Materi

Atletik adalah gabungan dari beberapa jenis olahraga yang terpisah, seperti gerakan berjalan, berlari, melompat, dan melempar. Atletik sering disebut sebagai "mother of sports" atau induk dari semua cabang olahraga. Di Indonesia, induk organisasi atletik adalah PASI (Persatuan Atletik Seluruh Indonesia)

Teknik Dasar Lari Jarak Pendek

Menguasai teknik yang benar sangat penting untuk mendapatkan kecepatan optimal dan mencegah cedera.

Teknik Start: Menggunakan start jongkok (crouch start) dengan aba-aba "bersedia", "siap", dan "ya".
Teknik Berlari: Posisi badan sedikit condong ke depan, langkah kaki lebar dan cepat, serta ayunan tangan yang seirama dengan gerakan kaki.
Teknik Finis: Mempertahankan kecepatan penuh saat melewati garis finis, lalu condongkan dada ke depan tanpa mengurangi laju lari secara mendadak.