Identitas

NAMA GURU                    : RIDHO PRADANA PUTRA, S.Pd
MATA PELAJARAN         : PJOK
HARI/TANGGAL               : SENIN 26 OKTOBER 2026
FASE/KELAS                     : D / VIII A
JUDUL MATERI                : ATLETIK LARI ESTAFET
PERTEMUAN KE              : 3

CP

Peserta didik dapat menunjukkan kemampuan dalam mempraktikkan hasil analisis keterampilan gerak spesifik berupa permainan dan olahraga, aktivitas senam, aktivitas gerak berirama, dan aktivitas permainan dan olahraga air (kondisional)

TP

Peserta didik dapat menganalisis konsep dan  mempraktikkan teknik start, gerakan lari, hingga saat memasuki garis finish

1. Prinsip Mindful Learning (Pembelajaran Penuh Kesadaran) : Peserta didik dapat menganalisis dan mempraktikkan teknik start, gerakan lari, hingga saat memasuki garis finish dengan penuh kesadaran terhadap posisi tubuh, koordinasi otot, dan keselamatan diri maupun orang lain.

2. Prinsip Meaningful Learning (Pembelajaran Bermakna) : Peserta didik mampu menghubungkan hasil analisis teknik start, gerakan lari, hingga saat memasuki garis finish dengan nilai-nilai kedisiplinan, sportivitas, dan rasa syukur atas nikmat kesehatan serta kebugaran jasmani dalam kehidupan sehari-hari.

3. Prinsip Joyful Learning (Pembelajaran yang Menyenangkan) : Peserta didik mampu berkolaborasi dan mengekspresikan keterampilan teknik start, gerakan lari, hingga saat memasuki garis finish secara kreatif melalui simulasi permainan modifikasi yang kompetitif, sportif, dan penuh antusiasme.

ATP

Tahap 1: Pengenalan dan Analisis Konsep Gerak (Kognitif & Pemahaman)

Fokus: Peserta didik memahami teknik start, gerakan lari, hingga saat memasuki garis finish sebelum mempraktikkannya.

Tahap 2: Praktik Spesifik dan Penguasaan Teknik Dasar (Psikomotorik - Skill Acquisition)

Fokus: Peserta didik mempraktikkan hasil analisis gerak secara bertahap, mulai dari situasi tertutup (drill) hingga situasi terbuka.

Tahap 3: Aplikasi dalam Situasi Permainan Nyata/Modifikasi (Penerapan & Penggabungan Keterampilan)

Fokus: Peserta didik menggabungkan seluruh keterampilan gerak spesifik ke dalam situasi permainan yang sesungguhnya atau yang dimodifikasi.

Tahap 4: Refleksi, Internalisasi Nilai, dan Evaluasi Akhir (Afektif & Penguatan Karakter)

Fokus: Penguatan sikap mental, sportivitas, kerja sama, serta evaluasi menyeluruh terhadap proses pembelajaran.

Materi Pembelajaran

SIMAK dan PAHAMI materi yang ada di bawah! 

Assalamualaikum 

Sebelum kita memasuki materi pembelajaran, kita harus mengingat kebesaran Allah Swt. yang telah menciptakan kita semua.

1. Al-Khaliq (Maha Pencipta) dan Kesempurnaan Gerak Tubuh Manusia : Allah adalah Al-Khaliq yang menciptakan manusia dalam bentuk yang sebaik-baiknya, lengkap dengan perangkat gerak (tulang, otot, dan sistem saraf) yang koordinatif.

2. Al-Malik (Maha Merajai/Penguasa) dan Disiplin Aturan Serta Strategi Tim : Al-Malik mencerminkan pengaturan, kedaulatan, dan ketertiban hukum. Dalam olahraga, tidak ada permainan yang berjalan adil tanpa adanya kepatuhan terhadap aturan yang berlaku.

3. Ar-Razzaq (Maha Pemberi Rezeki) dan Kesehatan Serta Kerjasama yang Berkah : Rezeki dari Ar-Razzaq sangat luas, tidak hanya berupa harta, tetapi juga nikmat berupa kesehatan fisik, kebugaran jasmani, serta ikatan kebersamaan (solidaritas) dalam tim.

ATLETIK

Atletik adalah gabungan dari beberapa jenis olahraga yang terpisah, seperti gerakan berjalan, berlari, melompat, dan melempar. Atletik sering disebut sebagai "mother of sports" atau induk dari semua cabang olahraga. Di Indonesia, induk organisasi atletik adalah PASI (Persatuan Atletik Seluruh Indonesia)

Lari Estafet

Lari estafet (lari sambung) adalah jenis lari beregu yang dilakukan oleh 4 orang pelari dalam satu tim secara bergantian dengan membawa dan memindahkan tongkat khusus.

Nomor yang diperlombakan:

4 x 100 meter (menggunakan teknik non-visual)

4 x 400 meter (menggunakan teknik visual)

 

Teknik Dasar Lari Estafet

Teknik Start:

Pelari pertama: Menggunakan start jongkok dan memegang tongkat di bagian ujung dengan tangan kanan (atau kiri sesuai kenyamanan).

Pelari kedua, ketiga, dan keempat: Menggunakan start melayang (berlari terlebih dahulu di zona percepatan untuk menyamakan kecepatan dengan pelari pemberi tongkat).

 

Teknik Memegang Tongkat:

Tongkat dipegang di ujungnya (bukan di tengah) agar bagian ujung lainnya bebas dan mudah diraih oleh penerima.

Penggunaan tangan umumnya bergantian: Pelari 1 (tangan kanan), Pelari 2 (tangan kiri), Pelari 3 (tangan kanan), Pelari 4 (tangan kiri).

 

Teknik Pemberian dan Penerimaan Tongkat:

Visual (melihat ke belakang): Digunakan pada jarak 4x400 meter; penerima melihat pelari yang memberi tongkat.

Non-Visual (tidak melihat ke belakang): Digunakan pada jarak 4x100 meter; penerima menjulurkan tangan ke belakang tanpa menoleh.

Metode operan:

Upsweep (mengayun dari bawah ke atas)

Downsweep (mengayun dari atas ke bawah)

Push pass (mendorong tongkat ke depan)

 

Zona Pergantian Tongkat (Wissel)

Panjang zona pergantian tongkat (exchange zone) adalah 20 meter.

Khusus untuk nomor 4 x 100 meter, terdapat tambahan zona percepatan (acceleration zone) sepanjang 10 meter sebelum zona pergantian.

Penyerahan tongkat yang keluar dari garis batas zona 20 meter tersebut akan dianggap sah atau didiskualifikasi tergantung aturan yang dilanggar.

 

Spesifikasi Tongkat

Panjang: 28 – 30 cm

Keliling/Diameter: 2,54 cm (untuk anak/sekolah) atau 3,81 cm (untuk dewasa)

Berat: Maksimal 50 gram

Bahan: Kayu, logam, atau pipa halus yang dicat mencolok

 

Aturan dan Penyebab Diskualifikasi

Tim Anda dapat didiskualifikasi jika:

• Tongkat terjatuh saat proses perpindahan.
• Serah terima tongkat dilakukan di luar daerah/zona pergantian (wissel).
• Pelari sengaja menghalangi atau merebut jalur pelari lain.
• Urutan pelari tidak sesuai dengan daftar susunan yang didaftarkan

https://youtu.be/C8-iYOLLLdI?si=w_SpLFnQxx2MG79Z

Media Pembelajaran

1. Video Pembelajaran (Tertuang dalam link)

2. PPT Pembelajaran/Gambar/Video

3. Cone, Peluit, Tongkat Estafet

Asesmen

1. Jelaskan pengertian lari estafet ..
2. Sebutkan tehnik memegang tongkat estafet ..
3. Jelaskan tehnik pemberian tongkat estafet ..

Kesimpulan Materi

Atletik adalah gabungan dari beberapa jenis olahraga yang terpisah, seperti gerakan berjalan, berlari, melompat, dan melempar. Atletik sering disebut sebagai "mother of sports" atau induk dari semua cabang olahraga. Di Indonesia, induk organisasi atletik adalah PASI (Persatuan Atletik Seluruh Indonesia)

Teknik Dasar Lari Jarak Pendek

Menguasai teknik yang benar sangat penting untuk mendapatkan kecepatan optimal dan mencegah cedera.

Teknik Start: Menggunakan start jongkok (crouch start) dengan aba-aba "bersedia", "siap", dan "ya".
Teknik Berlari: Posisi badan sedikit condong ke depan, langkah kaki lebar dan cepat, serta ayunan tangan yang seirama dengan gerakan kaki.
Teknik Finis: Mempertahankan kecepatan penuh saat melewati garis finis, lalu condongkan dada ke depan tanpa mengurangi laju lari secara mendadak.