ATLETIK
JALAN CEPAT
Hari/Tanggal :Senin 3 Agustus 2020
Jam ke 1-3 Kelas IXgJam ke 4-6 Kelas IXe
Jam ke 8-10 Kelas IXf
Tujuan
Pembelajaran
Setelah
mengikuti proses pembelajran, peserta didik diharapkan dapat :
- Memahami kombinasi start dengan gerakan tungkai
- Memahami kombinasi gerakan tungkai dengan ayunan lengan
- Memahami kombinasi gerakan tungkai, ayunan lengan dan gerakan pinggul
- Memahami kombinasi gerakan tungkai, ayunan lengan, gerakan pinggul, dan memasuki garis finish
- Memahami kombinasi start, gerakan tungkai, ayunan lengan, gerakan pinggul, dan memasuki garis finish
- Mempraktikkan kombinasi gerak spesifik jalan cepat (start dengan gerakan tungkai; gerakan tungkai dengan ayunan lengan; gerakan tungkai, ayunan lengan dan gerakan pinggul; gerakan tungkai, ayunan lengan, gerakan pinggul, dan memasuki garis finish; start, gerakan tungkai, ayunan lengan, gerakan pinggul, dan memasuki garis finish)
Pertemuan 1
Materi Ajar
Apakah kalian tahu apa itu jalan cepat? Sebenarnya
olahraga jalan cepat tidak jauh berbeda dengan cabang olahraga lari, hanya saja cara
melakukannya yakni hanya dengan berjalan dengan kecepatan tertentu. Seperti
yang kalian tahu bahwa ketika seseorang berlari, telapak kakinya akan melayang
yang juga akan membuatnya jarang menginjak tanah. Sementara untuk olahraga
jalan cepat, telapak kaki akan sering bersentuhan dengan tanah. Pada kesempatan
ini akan dibahas cukup lengkap seputar jalan cepat.
Sejarah
Pada olahraga jalan cepat, tidak diperkenankan langkah
melayang atau membuat lompatan. Menurut aturannya, kaki pejalan cepat harus
tetap di atas tanah dan sekurang-kurangnya satu kaki harus selalu menginjak
tanah. Jalan cepat adalah suatu nomor atletik yang harus dilakukan dengan
segala kesungguhan. Jalan cepat diadakan pada tahun 1867 di London. Pada tahun
1912, jalan cepat 10 km diselenggarakan pada lintasan sebagai salah satu nomor
Olimpiade. Tahun 1976 tercantum nomor jalan cepat 20 km, yang sejak 1956
dipertandingkan dalam Olimpiade. Tetapi, pada Olimpiade tahun 1980 di Mokswa,
jalan cepat 50 km dicantumkan lagi dalam nomor perlombaan. Pada tahun-tahun
terakhir ini, perlombaan jalan cepat mulai banyak penggemarnya dan dibicarakan.
Dalam Olimpiade modern, perlombaan jalan cepat 20 km dan 50 km telah lama
menjadi nomor yang selalu diperlombakan. Di Indonesia, perlombaan jalan cepat
sebagai nomor yang diperlombakan pada kejuaraan nasional atletik tahun 1978.
Jarak yang diperlombakan ialah untuk wanita: 5 km dan 10 km, dan untuk pria: 10
km dan 20 km.
Federasi/Organisasi
IAAF (International Association of Athletics
Federations)
PASI (Persatuan Atletik Seluruh Indonesia)
Perbedaan
antara Jalan Cepat dan Lari
Secara teknis jalan dan
lari tidak ada perbedaan yang berarti. Baik jalan maupun lari adalah gerakan
memindahkan badan ke muka dengan langkah-langkah kaki. Perbedaan jalan cepat
dan lari adalah sebagai berikut : Pada gerakan jalan cepat selalu ada kaki yang
berhubungan kontak dengan tanah. Artinya, setiap saat salah satu kaki selalu
terjadi kontakmenginjak tanah. Lari : Pada gerakan lari, ada saat melayang,
pada waktu melangkah. Artinya, pada saat tertentu kedua kaki lepas atau tidak
menyetuhmenginjak tanah.
Pengertian
Jalan cepat atau yang juga disebut dengan istilah Race Walking adalah
bergerak kedepan tanpa hubungan terputus dengan tanah. Setiap melangkah, kaki
depan harus menyentuh tanah sebelum kaki belakang meninggalkan tanah. Saat
melangkah satu kaki harus berada di tanah, maka kaki tersebut harus lurus dan
lutut tidak bengkok dan tumpuan kaki dalam keadaan posisi tegak lurus.
Jalan cepat kurang lebih sama dengan pengertian berjalan, akan tetapi ada
penambahan kecepatan atau frekuensi langkah dan teknik gerakan.
Dalam jalan cepat, nomor-nomor yang diperlombakan adalah sebagai berikut:
Dalam jalan cepat, nomor-nomor yang diperlombakan adalah sebagai berikut:
Putra = 20 dan 50 km
Putri = 10 dan 10 km
Bandar Lampung, Agustus 2020
Ridho Pradana Putra, S.Pd
