SENAM IRAMA                

MATA PELAJARAN                    : PJOK

KELAS                                           : IXC

MATERI                                         : SENAM IRAMA

GURU PENGAMPU                      : RIDHO PRADANA PUTRA, S.Pd

WAKTU PEMBELAJARAN        : RABU 1 APRIL 2026

Tujuan Pembelajaran

1. Memahami variasi dan kombinasi gerak berbentuk rangkaian langkah dan ayunan lengan mengikuti irama (ketukan)
2. Mempraktikkan variasi dan kombinasi gerak berbentuk rangkaian langkah dan ayunan lengan mengikuti irama
3. Menganalisis variasi dan kombinasi gerak berbentuk rangkaian langkah dan ayunan lengan mengikuti irama

Materi Pembelajaran

SIMAK dan PAHAMI materi yang ada di bawah! 

Senam irama atau disebut juga aktivitas gerak berirama adalah gerakan senam yang dilakukan dalam irama musik, atau pembelajaran bebas yang dilakukan secara berirama. Aktivitas gerak berirama dapat dilakukan dengan menggunakan alat ataupun tidak menggunakan alat. Alat yang sering digunakan adalah gada, simpai, tongkat, bola, pita, topi dan lain-lain sebagainya. Secara prinsip antara senam biasa dengan senam irama tidak ada perbedaan, hanya saja pada senam irama ditambahkan irama (ritme). Tekanan yang harus diberikan pada senam irama ialah: irama, kelentukan tubuh dan kontinuitas gerakan.

Senam mulai dikenal di Indonesia pada tahun 1912, ketika senam pertama kali masuk ke Indonesia pada jaman penjajahan Belanda. Masuknya senam ini bersamaan dengan ditetapkannya pendidikan jasmani sebagai pelajaran wajib di sekolah-sekolah. Senam yang diperkenalkan pertama kali adalah senam sistem Jerman. Pada tahun 1916, sistem itu digantikan sistem Swedia (yang menekankan pada gerak). Sistem ini dibawa dan diperkenalkan oleh seorang perwira kesehatan dari angkatan laut kerajaan Belanda bernama Dr. H.F. Minkema.

Masuknya Jepang ke Indonesia pada tahun 1942 merupakan akhir dari kegiatan senam yang berbau barat di Indonesia. Jepang melarang semua bentuk senam di sekolah dan di lingkungan masyarakat diganti oleh “Taiso”. Taiso adalah sejenis senam pagi (berbentuk kalestenik) yang harus dilaksanakan di sekolah-sekolah sebelum pelajaran dimulai.

Senam irama termasuk kedalam jenis olahraga senam umum karena memiliki ciri-ciri sebagai berikut:

Mudah diikuti. Tidak membutuhkan biaya yang mahal. Diiringi musik atau nyanyian. Melibatkan banyak peserta, dan Bermanfaat untuk kesehatan tubuh.

Untuk lebih jelasnya ikuti pembahasan berikut ini. Lakukan gerakan-gerakan jalan di tempat kemudian melangkah ke samping, ke depan, ke belakang, dan serong berulang-ulang hingga tercipta koordinasi gerak yang baik.

Gerakan Melangkahkan Kaki

Gerakan-gerakan langkah kaki meliputi:

1.Jalan di Tempat Melangkah

Pelaksanaannya:

a. Hitungan 1–3 = jalan di tempat.

b. Hitungan 4 = langkahkan kaki kanan ke kanan diikuti kaki kiri.

c. Hitungan 5–7 = jalan di tempat.

d. Hitungan 8 = langkahkan kaki kiri ke kiri diikuti kaki kanan.

Lakukan gerakan-gerakan jalan di tempat kemudian melangkah ke samping, ke depan, ke belakang, dan serong berulang-ulang hingga tercipta koordinasi gerak yang baik.

 

 

2.Langkah Biasa

Pelaksanaannya:

a. Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.

b. Hitungan 1–2 = Langkahkan kaki kiri ke depan di muka kaki kanan. Tumit selalu diangkat dengan tumpuan di atas ujung kaki.

c. Hitungan 3–4 = Langkahkan kaki kanan ke depan kaki kiri dan rapatkan. Tumit selalu diangkat dengan tumpuan di atas ujung kaki. Setiap langkah selalu gerakan mengeper dan pemindahan berat badan.

 

 

Gerakan Mengayun Lengan

1. Mengayun Satu Lengan

Mengayun tangan ke atas

Pelaksanaannya:

a. Berdiri tegak kedua tangan di samping badan.

b. Hitungan 1–2 = Ayunkan tangan kanan ke atas 2× hitungan, kembali ke sikap

c. Hitungan 3–4 = Ayunkan tangan kiri ke atas 2× hitungan, kembali ke setiap semula.

d. Lakukan gerakan ini bergantian 2×8 hitungan.

 

Mengayun tangan ke samping

Pelaksanaannya:

a. Berdiri kedua kaki dibuka selebar bahu.

b. Kedua tangan ditekuk di depan dada.

c. Hitungan 1–2 = Ayunkan tangan kiri ke kiri 2× hitungan.

d. Hitungan 3–4 = Kembali tangan kiri ditekuk.

e. Hitungan 5–6 = Ayunkan tangan kanan ke kanan 2× hitungan

f. Hitungan 7–8 = Kembali tangan kanan ditekuk di depan dada.

g. Lakukan gerakan ini bergantian 2×8 hitungan.

 

 

2. Mengayun Dua Lengan

Mengayun kedua lengan ke atas

Pelaksanaannya:

a. Berdiri, kedua kaki dibuka selebar bahu.

b. Kedua tangan di samping badan.

c. Hitungan 1–3 = Ayun kedua lengan ke atas 3× hitungan.

d. Hitungan 4 = Kembali ke sikap awal.

e. Hitungan 5–7 = Ayun lagi kedua lengan ke atas.

f. Hitungan 8 = Kembali ke sikap awal.

g. Lakukan berulang-ulang 2×8 hitungan.

 

Ayunan kedua lengan ke samping

Pelaksanaannya:

a. Berdiri.

b. Kedua tangan diluruskan ke depan.

c. Hitungan 1–3 = Ayun kedua tangan ke samping kiri 3× hitungan.

d. Hitungan 4 = Kedua tangan kembali ke posisi semula.

e. Hitungan 5–7 = Ayun kedua tangan ke samping kanan 3× hitungan.

f. Hitungan 8 = Kedua tangan kembali ke posisi semula.

g. Lakukan gerakan mengayun kedua lengan ke kiri dan ke kanan 2×8 hitungan.

 

Melangkah dan Mengayun

Gerakan ini merupakan gabungan antara gerakan melangkahkan kaki dan mengayun lengan yang diiringi irama.

Tujuannya:

1. Merangkaikan gerakan secara harmonis.

2. Menampilkan gerakan yang indah. 

 

Gerakan melangkah dan mengayun terdiri atas:

1. Melangkah dan Mengayun Kedua Lengan ke Atas

Pelaksanaannya:

a.       Sikap aural berdiri tegak, kedua tangan di samping badan.

b.      Hitungan 1–3 = Kaki kiri melangkahkan serong ke depan diikuti gerakan engayun kedua tangan ke belakang 3× hitungan.

c.       Hitungan 4 = Kembali ke sikap berdiri tegak, kedua kaki rapat kedua tangan di samping badan.

d.      Hitungan 5–7 = Kaki kanan melangkah serong kanan lutut ditekuk, diikuti ayunan kedua lengan ke atas belakang 3× hitungan.

e.      Hitungan 8 = Kembali ke sikap semula.

f.        Lakukan bergantian 2×8 hitungan.

2. Melangkah dan Mengayun Kedua Lengan ke Samping

Pelaksanaannya:

a.Berdiri tegak, kedua kaki rapat, dan kedua lengan ke samping badan.

b.Hitungan 1–2 = Kaki kiri melangkah ke depan dua langkah. 

c.Hitungan 3–4 = Ayun kedua tangan ke samping kanan 2× hitungan.

d.Hitungan 5–6 = Kaki kanan mundur dua langkah.

e.Hitungan 7–8 = Ayun kedua tangan ke samping kiri 2× hitungan.

f. Lakukan bergantian 2×8 hitungan.

Evaluasi

Buat gerakan senam irama versi kalian dengan berkelompok

Referensi

https://www.scribd.com/document/726092085/modul-ajar-senam-irama-kelas-7-sem2

https://youtu.be/F4H185V6Psc?si=qq4kNt-z98mpEm4X